✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 8 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Six Sketches Level 1 Norma is always right. But has she got the right train tickets? What happens when Mrs Roberts has coffee with Mrs Price? And is David ready for his wedding? The answers are in these six
Sách - Combo Phân Loại Và Giải Chi Tiết Các Dạng Bài Tập Toán 9 (Tập 1 + 2 -Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức) - HAB Combo Phân Loại Và Giải Chi Tiết Các Dạng Bài Tập Toán 8 (Tập 1 + 2) (Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) Bộ sách bao gồm 2 cuốn: Phân Loại
Ai Sẽ Khóc Khi Bạn Lìa Xa Cuộc sống trôi qua thật quá nhanh. Và không có gì có làm trái tim bạn đau hơn là khi đã đi đến cuối cuộc đời và nhận ra bạn đã quên mất điều gì
Bộ 6 cốc bình thủy tinh chịu nhiệt Vân nhám_AVN44 Bộ sp thủy tinh Vân nhân tay cầm màu vàng 1 bình thủy tinh 6 cốc coa tay cầm dễ sử dụng
Bốn Ngọn Gió - The Four Winds Bốn Ngọn Gió - The Four Winds ------------ BỐN NGỌN GIÓ - Từ tác giả Kristin Hannah của Sơn Ca Vẫn Hót Cuốn tiểu thuyết tráng lệ về tình yêu, chủ nghĩa anh hùng và
Tục Ngữ, Ca Dao, Dân Ca Việt Nam (Tái Bản) - Phương Nam Trong kho tàng văn học Việt Nam, tục ngữ, ca dao và dân ca là những viên ngọc quý nhất. Nó quý ở chỗ trong quá trình phát triển của văn học Việt Nam từ
Giáo Trình Văn Học Trẻ Em Nội dung gồm có: Phần một: Văn học viết cho trẻ em ở Việt Nam 1. Khái quát tình hình sáng tác văn học cho trẻ em 2. Võ Quảng 3. Tô Hoài 4. Phạm
Chảo chống dính vân gỗ Elmich Nature EL-5947MG Thiết kế hiện đại, màu sắc trẻ trung, thời thượng Elmich Nature sở hữu thiết kế độc đáo đậm chất Châu Âu, lấy cảm hứng từ sắc xanh diệu kỳ của vùng biển Bắc Âu
CHIẾU ĐIỀU HÒA CAO SU NON LATEX 2020 - GHI - 2MX2M2 Kết cấu sợi vải bền chắc, dẻo dai. Kiểm soát nhiệt độ tốt Thiết kế hiện đại họa tiết sang trọng , phù hợp với mọi lứa tuổi Sản phẩm dùng được quanh năm, thay
Nón bảo hiểm thể thao Fornix A02NM1L Mô tả Size: L dành cho người lớn (vòng đầu từ 51 đến 63cm) Đa dạng mẫu mã, giá cả phải chăng phù hợp với nhu cầu thẩm mĩ của người tiêu dùng chính là
Who Was Pablo Picasso? Over a long, turbulent life, Picasso continually discovered new ways of seeing the world and translating it into art. A restless genius, he went through a blue period, a rose period, and a Cubist phase.
Would You Rather Would You Rather Would you rather . . . find a jellyfish in your juice, or a spider in your spaghetti? Read the hilarious scenarios on every page, and then decide which you would prefer!
Sách - Bi Kịch Cuối Cùng - Ellery Queen - Huy Hoàng Công ty phát hành: Huy Hoang Bookstore Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Văn Học Tác giả: Ellery Queen Năm xuất bản: 2020 Kích thước: 13.5 x 20.5 cm Số trang: 428 Loại bìa: Bìa
Thuốc Phun Xịt Ve, Ghẻ, Bọ Chét Chó Mèo Hanvet Hantox Spray (100ml) - Thuốc Phun Xịt Ve, Ghẻ, Bọ Chét Chó Mèo Hanvet Hantox Spray (100ml) diệt hầu hết các loại ký sinh ở thú cảnh, gia cầ - Hantox-Spray có tác dụng kéo dài, diệt hầu
Lắc Chân Nữ Bạc Hiểu Minh LC086 bạc ý Là con gái, hẳn bạn luôn bị cuốn hút trước những bộ cánh thời trang và những đôi giày sành điệu. Tuy nhiên để làm hoàn hảo hình ảnh của mình trong mắt người đối
Hàng HOT Ghế thư giãn hàng nhập khẩu sang trọng cao cấp - Cam kết chất lượng Xưởng sản xuất chuyên cung cấp sỉ / lẻ sản phẩm nội thất ️ Quy cách sản phẩm: Tên sản phẩm: ghế thư giãn nhập khẩu Kich thước 70x50x80 * Chất liệu: chân sắt, tựa
Thanh Gươm Diệt Quỷ: Đóa Hoa Hạnh Phúc Thanh Gươm Diệt Quỷ: Đóa Hoa Hạnh Phúc Giới thiệu nội dung: Trên đường thực thi nhiệm vụ, tiện đường ghé qua một ngôi làng, Tanjiro đã bắt gặp bóng hình hạnh phúc của một
Tập Dán Gáy 80Tr ĐL70G Caro NB-109/Ds Xanh Tính năng nổi bật: - Tập học sinh Thiên Long - Sản phẩm được sản xuất theo công nghệ hiện đại, màu sắc đẹp, sắc nét. - Thiết kế hoàn toàn mới, màu sắc và
Giày Sục Nam HA NAM Da Bò Thật Cao Cấp GSB20168 GIÀY DÉP NAM DA BÒ CAO CẤP – CHẤT LƯỢNG HOÀN HẢO – PHONG CÁCH ĐẲNG CẤP - Bạn đang tìm kiếm một đôi dép bền bỉ, êm ái, chống trơn trượt mà vẫn thời
Túi vải canvas GUfoods - Kích thước 36x30x14cm GIỚI THIỆU: Với thiết kế xinh xắn, đơn giản và chất liệu chắc chắn, thân thiện với môi trường, túi canvas GUfoods là túi đựng hộp quà lý tưởng và là trợ thủ đắc lực
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,