✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Combo Tư Duy Giới Siêu Giàu: Đọc Vị Tâm Lý Hành Vi Của Giới Giàu Và Giới Siêu Giàu + Lối Sống "Thực Dụng" Của Triệu Phú - The Millionaire Mind Combo Tư Duy Giới Siêu Giàu: Đọc Vị Tâm Lý Hành Vi Của Giới Giàu Và Giới Siêu Giàu + Lối Sống "Thực Dụng" Của Triệu Phú - The Millionaire Mind
Combo Tư Duy Giới Siêu Giàu gồm 2 cuốn: Đọc Vị Tâm Lý Hành Vi Của Giới Giàu Và Giới Siêu Giàu + Lối Sống "Thực Dụng" Của Triệu Phú - The Millionaire Mind Lối
Nửa Vòng Trái Đất Nửa Vòng Trái Đất
Nửa Vòng Trái Đất Jaden mười-hai-tuổi là trẻ được nhận nuôi, và thằng nhóc biết mình là “đứa bỏ đi”. Bởi vậy, gia đình nó mới sắp sửa bay sang Kazakhstan để nhận nuôi một
Tsunagu Nihongo Tiếng Nhật Kết Nối Sơ Cấp - Sách Giải Thích Ngữ Pháp (Phiên Bản Tiếng Việt) - Tsuji Azuko, Ozama Ai Tsunagu Nihongo Tiếng Nhật Kết Nối Sơ Cấp - Sách Giải Thích Ngữ Pháp (Phiên Bản Tiếng Việt) - Tsuji Azuko, Ozama Ai
- Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: Giáo trình được biên soạn nhằm giúp người học giao tiếp bằng tiếng Nhật tốt hơn trong các hoạt động xã hội. Các tình huống học tập trong
Sách - Combo Tự học ngữ pháp tiếng Anh cơ bản và Tự học 2000 từ vựng tiếng Anh theo chủ đề - Khổ nhỏ cầm tay Sách - Combo Tự học ngữ pháp tiếng Anh cơ bản và Tự học 2000 từ vựng tiếng Anh theo chủ đề - Khổ nhỏ cầm tay
Sách - Combo Tự học ngữ pháp tiếng Anh cơ bản và Tự học 2000 từ vựng tiếng Anh theo chủ đề - Khổ nhỏ cầm tay Ngữ pháp tiếng Anh có vai trò rất
Chuẩn Bị Cho Bé Vào Lớp 1 - Tập Tô Nét Cơ Bản (Tái Bản) Chuẩn Bị Cho Bé Vào Lớp 1 - Tập Tô Nét Cơ Bản (Tái Bản)
Từ mẫu giáo lên tiểu học là bước tiến quan trọng để bé bước chân vào thế giới tri thức, cũng là một bước ngoặt lớn trong cuộc đời các bé. Làm thế nào để
Lõi Lọc PARTEK PP-CATION Cao Cấp 2in1 PCA102 Lõi 10 inch 2-Trong-1 Lọc Cặn Bẩn Và Làm Mềm Nước PARAGON - Hàng Chính Hãng Lõi Lọc PARTEK PP-CATION Cao Cấp 2in1 PCA102 Lõi 10 inch 2-Trong-1 Lọc Cặn Bẩn Và Làm Mềm Nước PARAGON - Hàng Chính Hãng
Lõi Lọc Nước PARTEK PARAGON PP-CATION 2in1 PCA102 - Hàng Chính Hãng Thông số kỹ thuật - Thương hiệu: PARTEK - Xuất xứ lõi: Paragon Water Vietnam - Nhập khẩu chính hãng - Chiều dài
Văn Phạm Tiếng Pháp Hiện Đại (Từ Sơ Cấp đến Trung Cấp) Văn Phạm Tiếng Pháp Hiện Đại (Từ Sơ Cấp đến Trung Cấp)
Tác giả: Lê Minh Cẩn Nhà xuất bản Thanh Niên Chiều rộng: 14cm Chiều dài: 20cm Chiều cao: 3cm Số trang: 478 trang - Nắm vững khái niệm từ loại tiếng Pháp và cách dùng.
IELTS Foundation - Luyện Thi IELTS Cho Người Mới Bắt Đầu 4 Kỹ Năng - Giúp Bạn Khởi Đầu Và Luyện Thi 4 Kỹ Năng IELTS Thành Công IELTS Foundation - Luyện Thi IELTS Cho Người Mới Bắt Đầu 4 Kỹ Năng - Giúp Bạn Khởi Đầu Và Luyện Thi 4 Kỹ Năng IELTS Thành Công
IELTS Foundation - Luyện Thi IELTS Cho Người Mới Bắt Đầu 4 Kỹ Năng - Giúp Bạn Khởi Đầu Và Luyện Thi 4 Kỹ Năng IELTS Thành Công Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản
Bộ gia vị đôi thủy tinh Bộ gia vị đôi thủy tinh
Hũ đựng gia vị thủy tinh .Chất liệu : thủy tinh cao cấp có nắp nhựa an toàn, không chứa chất độc hại _Kiểu dáng đẹp, sạch sẽ, gọn gàng, an toàn, phù hợp cho
Lập Kế Hoạch Dòng Tiền Thông Minh Lập Kế Hoạch Dòng Tiền Thông Minh
Bản chất của đầu tư là khai thác “năng lực” tự kiếm tiền ở đồng tiền của mình, cho đồng tiền có cơ hội làm việc thay vì để chúng ngủ yên một cách lãng
Nồi áp suất từ ARBER NAS6LSMX 6L hàng nhập khẩu chính hãng. Nồi áp suất từ ARBER NAS6LSMX 6L hàng nhập khẩu chính hãng.
Loai sản phẩm : - Nồi áp suất ARBER Dung tích: - Đường kính 22cm - dung tích 6L Chất liệu : Inox 304 (18/8) thép không gỉ - Bên trong : Đánh gân mờ
Chữ, Văn Quốc Ngữ - Thời Kì Bắc Thuộc (Tái Bản Theo Bản In Năm 1974) Chữ, Văn Quốc Ngữ - Thời Kì Bắc Thuộc (Tái Bản Theo Bản In Năm 1974)
Chữ, Văn Quốc Ngữ - Thời Kì Bắc Thuộc (Tái Bản Theo Bản In Năm 1974)
Combo Chinh Phục Tiếng Nhật Từ Con Số 0 Tập 2 và Tập Viết Tiếng Nhật Bảng Chữ Cái Katakana - Học Kèm App Online Combo Chinh Phục Tiếng Nhật Từ Con Số 0 Tập 2 và Tập Viết Tiếng Nhật Bảng Chữ Cái Katakana - Học Kèm App Online
Sách “Chinh Phục Tiếng Nhật Từ Con Số 0 tập 2” cung cấp kiến thức nền đi về từ vựng, ngữ pháp tiếng Nhật, là chìa khóa để người học chinh phục các kỳ thi
DAO - DAO BẾP NHẬT BẢN CHOPPER MÃ A13 DT126 nt topcomshop vn DAO - DAO BẾP NHẬT BẢN CHOPPER MÃ A13 DT126 nt topcomshop vn
MÔ TẢ SẢN PHẨM MÃ SP : DT126 CHÚ Ý : SẢN PHẨM KHÔNG HAN RỈ, XỈN MÀU THEO THỜI GIAN , CHỊU ĐƯỢC MÔI TRƯỜNG KHẮC NGHIỆT, ẨM ƯỚT THÔNG TIN SẢN PHẨM ****
RÈM CHE NẮNG NAM CHÂM DÀNH CHO XE FORD EVEREST 2019 RÈM CHE NẮNG NAM CHÂM DÀNH CHO XE FORD EVEREST 2019
– Bộ rèm che nắng nam châm xe Ford Everest 2019 giúp cố định miếng che nắng vào phía bên trong mặt cửa kính, thật tiện lợi khi bạn hạ kính xe mà không phải
Mũ Bảo Hiểm Nửa Đầu Kính Ẩn ANDES 139 - Nhiều Màu Mũ Bảo Hiểm Nửa Đầu Kính Ẩn ANDES 139 - Nhiều Màu
SẢN PHẨM GIẢM GIÁ SOCK KHÔNG LỢI NHUẬN – 430K GIẢM CÒN 320K ANDES 139 – MŨ BẢO HIỂM NỬA ĐẦU KÍNH ẨN TIỆN LỢI THỜI TRANG Mũ bảo hiểm nửa đầu kính ẩn Andes
Sách - Bóc Dán Thông Minh Vừa Học Vừa Chơi 2 - 6 Tuổi - Khả Năng Phán Đoán - Minh Thắng Sách - Bóc Dán Thông Minh Vừa Học Vừa Chơi 2 - 6 Tuổi - Khả Năng Phán Đoán - Minh Thắng
---- Bộ sách phát triển trí thông minh từ 2-6 tuổi sẽ mở ra cho các bé vô vàn những điều thú vị ! Các bé hãy nhanh tay sưu tập trọn bộ nha !
Khay Lẩu Cá Chép Om Dưa Cả Con, Có Vỉ Đáy Chống Cháy Sát, Inox Đun Trên Mọi Loại Bếp Hàng Chính Hãng Khay Lẩu Cá Chép Om Dưa Cả Con, Có Vỉ Đáy Chống Cháy Sát, Inox Đun Trên Mọi Loại Bếp Hàng Chính Hãng
Cá ngọt thịt, cộng thêm dưa chua, các giá vị gừng, hành, thìa làà quện với nhau ️Món lẩu cá canh cá lẩu dân dã trở lên dễ dàng hơn khi sử dụng khay lẩu
Sổ Lò Xo Vẽ Kraft 8725 - 130 x 190 60 Tờ DL80 - Giao Mẫu Ngẫu Nhiên Sổ Lò Xo Vẽ Kraft 8725 - 130 x 190 60 Tờ DL80 - Giao Mẫu Ngẫu Nhiên
- Sổ Lò Xo Vẽ Kraft 8725 - 130*190 60 Tờ DL80 được thiết kế đẹp, sang trọng, chất lượng với chất liệu giấy cao cấp. - Sản phẩm phù hợp với các bạn sinh
Vòi chậu âm tường cao cấp Bravat P8172217CP-ENG Vòi chậu âm tường cao cấp Bravat P8172217CP-ENG
· Tay cầm kẽm · Nắp đậy bằng đồng thau · Máy sục khí sạch Neoperl Rub · Kết thúc: Chrome · Tốc độ dòng chảy: Vòi phun: <= 7,5L / Min @ 0,1MPa ·
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,