Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 12: Bài tập leo dốc
Bài 13: Bài tập leo núi
Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
👁️
9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
ISBN: 978-6-2-25393-2 Tác giả: Trình Quang Phú Đối tượng: Thiếu niên (11 – 15) Tuổi mới lớn (15 – 18) Tuổi trưởng thành (trên 18 tuổi) Khuôn Khổ: 25x33 cm Số trang: 456 Định dạng:
Mã hàng 8935212337670 Tên Nhà Cung Cấp Đinh Tị Tác giả Minh Quyên, Nga CoCa NXB NXB Thanh Niên Năm XB 2018 Trọng lượng (gr) 80 Kích Thước Bao Bì 17 x 17 Số trang
RỌ MÕM INOX TỪ 1-70KG DÀNH CHO CHÓ Mô tả sản phẩm : 1. Tên sản phẩm : RỌ MÕM INOX TỪ 1-70KG DÀNH CHO CHÓ 2. Thiết kế : Màu xanh và nâu trơn,
Những Nẻo Đường Ẩm Thực - Ăn Uống Qua Lăng Kính Lịch Sử Và Văn Hóa Chúng ta có thể hiểu gì về thế giới nếu nhìn qua lăng kính của bữa ăn? Khi một
LỊCH BÀN 2025 - KHU VƯỜN VĂN CHƯƠNG (13 tờ) THÔNG TIN PHÁT HÀNH Đơn vị phát hành: Nhã Nam Năm xuất bản: 2024 Số trang: 13 Kích thước: 19x21.5 cm Thiết kế: Tùng Nâm
- Thương hiệu Châu Âu - Được sản xuất 100% tại Thổ Nhĩ Kỳ với dòng chữ Made in Turkey dập dưới đáy mỗi sản phẩm - Bảo hành 4 năm - Chất liệu: Inox
Với sản phẩm tươi sống, trọng lượng thực tế có thể chênh lệch khoảng 10%. NƯỚC ÉP NHO TÁO CÓ GAS GAVIOLI NHẬP KHẨU 100% TỪ Ý,CHĂM SÓC SỨC KHỎE TIM MẠCH,TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN
Trong lịch sử tư tưởng Trung Hoa, Lã thị Xuân Thu của Lã Bất Vi là cổ thư kinh điển đã truyền cảm hứng cho vị vua tiêu diệt sáu nước chư hầu, chấm dứt
Được làm từ 100% nguyên liệu thô và thủ công truyền thống. Lưỡi kéo phủ lớp chống oxy hóa màu đen, tay cầm cao su (màu đen). Lưỡi kéo sắc bén, có thể mài lại
呪術廻戦 13 - JUJUTSU MAWARISEN 13 恐るべき呪霊へと変貌を遂げた陀艮…! その際限なき呪力の奔流が、直毘人・真希・七海へと襲い掛かる!! 一方、夏油を慕う呪詛師の一派は夏油の肉体を取り戻す為、最も忌むべき者を呼び起こそうとするが──!?
Tác giả: Nhiều tác giả Nhà xuất bản: NXB Giáo dục Việt Nam Năm xuất bản: 2023 Số trang: 136 Hình thức: Bìa mềm Kích thước: 17x24 cm
Collins Cobuild Key Words For The TOEIC Test Collins COBUILD Key Words for the TOEIC Test is a brand-new vocabulary book containing all the essential words and phrases that students need to succeed in the
Băng Bảo Vệ Hỗ Trợ Mắt Cá Chân AOLIKES TC-7526 Băng Bảo Vệ Hỗ Trợ Mắt Cá Chân AOLIKES TC-7526 là phụ kiện chính hãng được sử dụng phổ biến hiện nay được sử dụng
Trong tất cả các tác phẩm của Kawabata Yasunari, Người đẹp ngủ mê là tiểu thuyết đẫm cảm thức u huyền nhất. Nó thuộc về nền “Văn chương của cái bóng” trong văn học Nhật
Phong cách Hiện đại Kích thước 180 x 160 x 48 cm Model T092018 Chất liệu Nhựa Xuất xứ Việt Nam Chất liệu nhựa cao cấp, bền đẹp Tủ nhựa gia đình 4 cánh lớn
Combo 2 cuốn sách: 101 Truyện Hay Theo Bước Bé Gái Trưởng Thành (Tb ) + 101 Truyện Hay Theo Bước Bé Trai Trưởng Thành (Tái Bản) Giống như cây xanh muốn trở nên cao
Ngày Trôi Nhưng Không Thôi Trân Trọng – 7 Nghi Thức Thực Hành Lòng Biết Ơn ------------ Ngày Trôi Nhưng Không Thôi Trân Trọng – 7 Nghi Thức Thực Hành Lòng Biết Ơn Cuốn này
Giới thiệu tác giả Thu Hà (Mẹ Xu-Sim) - Trần Thu Hà, hay còn được biết đến với cái tên thân thuộc Mẹ Xu-Sim, là một nhà văn, nhà báo và là một người mẹ.
Bộ sách NHẬT KÝ TRƯỞNG THÀNH (Cùng trẻ lớn lên với những câu chuyện truyền cảm hứng) 8 cuốn - Tác giả: Hoàng Hường biên soạn - NXB: Văn Học - Khổ sách: 18x25 cm
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon 
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ 
Khóa học Hồi sinh sự sống 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên 
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h 
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h 
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại 
Sách - Theo dấu chân Người - Kim Đồng 
Sách Chuyển Động Đếm Số - Math Slide - Phép Cộng - Addition 
RỌ MÕM INOX TỪ 1-70KG DÀNH CHO CHÓ 
Sách - Những Nẻo Đường Ẩm Thực - Ăn Uống Qua Lăng Kính Lịch Sử Và Văn Hóa 
Lịch Nhã Nam 2025 - Khu vườn văn chương (Nhã Nam HCM) 
Chảo inox cao cấp Korkmaz Proline 24cm - A1153 - Hàng chính hãng 
NƯỚC ÉP NHO TÁO CÓ GAS GAVIOLI NHẬP KHẨU 100% TỪ Ý,CHĂM SÓC SỨC KHỎE TIM MẠCH,TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH HIỆU QUẢ 
THỜI VÀ TRỊ TRONG LÃ THỊ XUÂN THU – James D. Sellmann - Lê Minh Tân dịch – Book Hunter 
Kéo may chất lượng cao chống gỉ LDH-S9 
呪術廻戦 13 - JUJUTSU MAWARISEN 13 
Sách Bài Tập Hóa Học 11- Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống (Kèm Nilon bọc Sách) 
Collins Cobuild Key Words For The TOEIC Test (Không CD) 
Băng Bảo Vệ Hỗ Trợ Mắt Cá Chân AOLIKES TC-7526 
Danh Tác Việt Nam - Tuyển Tập Nhất Linh - Khái Hưng (Bản in năm 2022) 
Người Đẹp Ngủ Mê 
Tủ nhựa gia đình 4 cánh lớn Jang Mi (1m6 ngang x 1m8 cao x 0,5 m rộng) 
Combo sách: 101 Truyện Hay Theo Bước Bé Gái Trưởng Thành + 101 Truyện Hay Theo Bước Bé Trai Trưởng Thành (Tái Bản) 
Ngày Trôi Nhưng Không Thôi Trân Trọng – 7 Nghi Thức Thực Hành Lòng Biết Ơn 
Buông tay để con bay 
Bộ sách Nhật ký trưởng thành (Cùng trẻ lớn lên với những câu chuyện truyền cảm hứng) 8 cuốn