✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 8 | ⌚2025-09-16 23:15:13.904
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
TÒA LÂU ĐÀI XANH - L. M. MONTGOMERY "Tòa lâu đài xanh" của L.M. Montgomery được xuất bản lần đầu vào năm 1926, là một trong số ít những cuốn tiểu thuyết của bà được viết dành riêng cho độc giả trưởng thành.
Sách ngoại văn: Never Touch Never Touch An Axolotl! Never Touch Never Touch An Axolotl! Join the farmyard friends on a farmyard tour with a difference in this playful addition to our bestselling Never Touch series. Follow the fun rhymes and practise counting down
Balô Rivacase 7560 Dành Cho Laptop 15.6" - Hàng Chính Hãng - Bảo Hành 24 Tháng THÔNG TIN SẢN PHẨM Ba lô Rivacase 7560 dành cho Laptop 15.6" - Ba lô có trọng lượng nhẹ dành cho máy tính xách tay hỗ trợ kích thước màn hình 15.6" - Chất liệu
Bộ Phát Wifi- Router Wifi ASUS RT-AX57 AX3000 Dual Band WiFi 6 Router (Router WiFi có thể mở rộng)-Hàng Chính Hãng Bộ Phát Wifi - Router Wifi ASUS RT-AX57 AX3000 Dual Band WiFi 6 Router (router WiFi có thể mở rộng) ASUS RT-AX57 (AX3000) Bộ định tuyến mở rộng WiFi 6 băng tần kép, Bảo mật
Tủ nhựa nội thất Juno Sofa Chất Liệu: Tủ Bằng Nhựa Đài Loan, lưng tủ bằng aluminium chống ẩm Màu sắc: Trắng, hồng, xanh dương, vân gỗ óc chó, vân gỗ sồi. Chất Liệu: Nhựa cao cấp được nhập trực tiếp
Máy Hút Sữa Spectra 9S- Tặng 10 khăn sữa in hình xuất nhật Máy Hút Sữa Spectra 9S được làm từ nhựa cao cấp không độc hại, không nhiễm chất Bisphenol A (BPA free). Trang bị đèn LED để các mẹ dễ dàng hút sữa trong đêm mà
Tô Màu Công Chúa Diễm Lệ - Tập 1 Chúng ta hãy cùng mở cuốn sách ra và khám phá những hình vẽ công chúa xinh xắn, đáng yêu, dễ thương nhé !
Buồng Khử - Jefffery Deaver Cuốn Sách: Buồng Khử ------------ Buồng Khử ------------ Buồng Khử Robert Moreno, một công dân Mỹ nhưng lại bài trừ Mỹ, bị một tay súng bí ẩn mưu sát tại Bahamas từ khoảng cách không
Toán Bồi Dưỡng Học Sinh Năng Khiếu 5 (2020) Cuốn sách Toán Bồi Dưỡng Học Sinh Năng Khiếu Lớp 5 hướng dẫn các em giải các dạng toán hay và khó nhằm rèn kĩ năng tính toán cho các em. Sách còn có những
CHẬU RỬA CHÉN LIZENS LD900 CHẬU RỬA CHÉN LIZENS LD900 Hãng sản xuất: Lizens Xuất xứ: Hàn Quốc THÔNG TIN SẢN PHẨM – Độ dày 0.8mm – Kích thước ngoài: 900 x 520 mm – Kích thước trong: 832 x
TỦ RƯỢU VANG KOCHER KWEU-1012B. Hàng Chính Hãng TÍNH NĂNG VÀ THÔNG TIN SẢN PHẨM: Tủ bảo quản rượu vang âm tủ Điều khiển cảm ứng Sức chứa: 12chai (Tiêu chuẩn Bordeaux 750ml). Dung tích 33L, nhiệt độ 5-20 Kính cường lực sang
Mũ Bảo Hiểm 3/4 EGO E-42 Mũ Bảo Hiểm 3/4 EGO E-42
Hộp bảo quản thủy tinh LocknLock BLANC - Hộp chữ nhật Hộp bảo quản thủy tinh LocknLock BLANC - Hộp chữ nhật Thông tin chung: - Thân hộp: thủy tinh brosilicate - Nắp: nhựa PP - Gioăng: Silicone - Đa dạng kích thước - Thủy tinh
Cẩm nang gia đình Việt Cuốn sách được các chuyên gia tâm lý chia sẻ thông qua 5 chủ đề với 55 câu chuyện nhỏ hằng ngày bằng những hình ảnh sinh động, hấp dẫn về các vấn đề như
Túi đeo chéo nam DA BÒ THẬT phong cách mới - BEE GEE TDCN9198 Kích thước : rộng 21cm X cao 32cm X dày 10cm Trọng lượng: 0.85 kg Màu sắc: Nâu Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : DA BÒ THẬT Chức năng: thoáng khí,
VALI NHỰA SIZE L KÍ GỬI SAKOS LIMOUS - Hàng Chính Hãng ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT - Chất liệu nhựa PP siêu đàn hồi, có độ bền cao, nhẹ, chịu được va đập mạnh và không dễ bị trầy xước. - Khóa số TSA tiêu chuẩn An
Bình Hoa Khắc Sọc - Lớn - Lọ Hoa Khắc Sọc Lớn của thương hiệu Lina Pottery by Minh Tien Ceramic sở hữu thiết kế độc đáo với gam màu dễ phối. - Sản phẩm là sự phối hợp hài hòa
May xay tỏi ớt Chất liệu an toàn An toàn khi sử dụng Tiết kiệm thời gian Dễ dàng vệ sinh sau khi sử dụng
Sách - Ma Quỷ Dân Gian Ký - Duy Văn Mô tả sản phẩm: Sách - Ma Quỷ Dân Gian Ký - Duy Văn Mã sản phẩm: 8936213490357 Tác giả: Duy Văn Khuôn khổ: 17x21,5 cm NXB Hội Nhà Văn Năm xuất bản : 2023
Nón Bảo Hiểm Bell Lil Ripper Cho Bé (47 - 54 cm) / THÔNG SỐ KỸ THUẬT Lỗ thoáng khí: 10 Trọng lượng: 221 grams Kích thước: Universal Child (47-54cm) /TÍNH NĂNG Hệ thống điều chỉnh Action Fit Lớp vỏ In-Mold Fusion Khóa an toàn cho trẻ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,