✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.894
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
(Combo 5 cái) Khẩu trang vải su(Poly cotton)- Freesize sử dụng được nhiều lần - Unisex - Hương Nhiên
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khuôn Bánh Bèo - Inox tiện lợi có nút cầm chống nóng - Khuôn 22 Bánh, Đk khuôn 32cm. Chuyên phục vụ Sp Gia dụng, Khuôn l DV- Khuôn Bánh Bèo - Inox tiện lợi có nút cầm chống nóng - Khuôn 22 Bánh, Đk khuôn 32cm C. Liệu: Inox KT: 22 bánh - mỗi bánh 4 cm Đk khuôn là 32cm
Danh Tác Rút Gọn - Gió Luồn Qua Rặng Liễu Gió luồn qua rặng liễu là truyện dài dành cho thiếu nhi của nhà văn Scotland Kenneth Grahame, lần đầu tiên ra mắt công chúng vào năm 1908. Từ đó đến nay, câu chuyện vẫn
Combo Sản Phẩm Gốc Thực Vật Peace NGB3 Mass - Nước Giặt Xả 2 in 1 3.6l + Nước Rửa Chén 3.6 lít (Thuộc nhóm Sản phẩm Lành tính ) Nước giặt xả 2in1 Gốc Thực Vật Peace Mass không chứa chất làm trắng huỳnh quang. Không chứa xút gây ăn mòn và kích ứng da. Không chứa paraben, chất tẩy rửa phosphate gây
(Combo 5 cái) Khẩu trang vải su(Poly cotton)- Freesize sử dụng được nhiều lần - Unisex - Hương Nhiên Khẩu trang vải poly 4 chiều Combo 5 cái/bịch Chất liệu: Vải thun poly -Vải có độ đàn hồi và co giãn tốt. ##################### Ưu điểm: vải poly "KHÔNG THẤM NƯỚC" - không thua kém
Kaspersky Anti Virus Cho 3 Máy Tính - KAV3U - Hàng chính hãng Kaspersky Anti Virus Cho 3 Máy Tính - KAV3U Lưu ý: Sản phẩm chỉ áp dụng chính sách đổi trả trong trường hợp còn nguyên seal và chưa có dấu hiệu sử dụng.
Bình thuỷ bấm rót Zojirushi SH-HC10-AD Hàng chính hãng Phích giữ nhiệt Zojirushi SH-HC10-AD dung tích 1L mang thiết kế trang nhã, sang trọng có vỏ ngoài được làm từ thép không gỉ, có tuổi thọ lâu dài, an toàn cho sức khỏe mà
Trịnh Công Sơn Và Bob Dylan Bằng phương pháp đối chiếu văn hóa và sử dụng chuyên ngành Ngôn ngữ học ứng dụng, tác giả John C.Schafer đặt Trịnh Công Sơn bên cạnh Bob Dylan để giải quyết các câu hỏi:
Tên sản phẩm: Nhẫn bạc nữ mặt trái tim chất liệu bằng bạc s925 MS0554 SHOP CAM KẾT: - Sản phẩm giống hình ảnh, đúng mô tả. - Chất liệu chế tác: Bạc s925 -
Sách - GLOBAL SUCCESS - Bộ đề kiểm tra định kỳ 4 kỹ năng tiếng anh lớp 8 tập 1 (có đáp án) ========GIỚI THIỆU SÁCH========= GLOBAL SUCCESS - Bộ đề kiểm tra định kỳ 4 kỹ năng tiếng anh lớp 8 tập 1 (có đáp án) "Bộ đề kiểm tra định kỳ 4 kỹ năng nghe -
Bài Học Phần Lan 3.0 - Chúng ta học được gì từ cải cách giáo dục Phần Lan? Bài Học Phần Lan 3.0 - Chúng ta học được gì từ cải cách giáo dục Phần Lan? Bài học Phần Lan 3.0 của tác giả Pasi Sahlberg là phiên bản cập nhật so với
Vòi chậu lạnh - WS-0831J - INOX SUS 304 - Chất liệu 100% Thép không gỉ INOX SUS 304. - Sản phẩm hoàn toàn an toàn cho người sử dụng (khâu sản xuất không sử dụng bất kì thành phần có chất hoá học
Củ sen nóng lạnh Eurolife EL-3001 Bộ vòi sen nóng lạnh Đồng mạ Crome Eurolife EL-IRIS 01 * Hãng sản xuất : Eurolife Việt Nam * Chất liệu : Sản phẩm được đúc trọng lực bằng hợp kim đồng 61%, mạ
Nắm Bàn Tay Lạnh Giá Thể loại: Kinh dị - siêu nhiên “Đọc truyện của Robert Aickman giống như đang xem ảo thuật vậy, và rất thường khi tôi thấy bối rối không rõ trò ảo thuật là gì. Tôi
Ngữ Pháp Tiếng Anh Nâng Cao Lớp 8 Tập 1 (Global) Cuốn sách "Ngữ pháp tiếng Anh nâng cao lớp 8" là nguồn tài liệu đáng tin cậy dành cho các học sinh lớp 8, giúp các bạn học sinh nắm vững kiến thức ngữ pháp
Tang lễ của người An Nam – Nghiên cứu dân tộc học về tín ngưỡng cổ truyền Công trình Tang lễ của người An Nam của học giả người Pháp Gustave Dumoutier (1850 – 1904) về tang lễ của người Việt Nam, cũng như nhiều công trình khác do người Việt biên
Những anh hùng của lịch sử - Bản Quyền Những anh hùng của lịch sử là một tác phẩm cho thấy rất rõ quan điểm của Durant về việc sử gia phải đồng thời là một triết gia. Ông nỗ lực nghiên cứu, nghiền
Donald Trump Bậc thầy thương trường và quyền lực Nhà Trắng I. Từ thương trường đến chính trường Cuốn sách được chia thành 4 phần chính làm nổi bật cuộc đời và sự nghiệp của Donald Trump. Phần 1: Chân dung Donald Trump: Phần này dành
Bình Minh U Uẩn Sau khi cha mất, Kuze Akihito trở thành người đứng đầu của một gia tộc tử tước khi chỉ mới lên 10. Người phụ trách dạy dỗ cậu là Katsuragi Tomoyuki, một quản sự sắc
Sách - How the body works - Hiểu hết về cơ thể Dịch giả: Phạm Hằng Nguyên Nhà xuất bản: Thế Giới Số trang: 220 Kích thước: 19.5x23 cm Ngày phát hành: 18-07-2019 Giới thiệu sách Hướng dẫn Đơn giản nhất và Trực quan nhất về Cơ
Sách giáo khoa Âm nhạc 10 - Cánh Diều Sách giáo khoa Âm nhạc 10 - Cánh Diều
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,