✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 8 | ⌚2025-09-16 23:15:13.893
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Combo Phiếu Bài Tập Cuối Tuần Môn Toán + Tiếng Việt + Tiếng Anh Lớp 3 - Biên Soạn Theo Chương Trình GDPT Mới Combo Phiếu Bài Tập Cuối Tuấn Môn Toán + Tiếng Việt + Tiếng Anh Lớp 3 (Biên Soạn Theo Chương Trình GDPT Mới) (Bộ 3 Cuốn) Bộ sách tham khảo lớp 3 này gồm có:
Tiểu thuyết tiếng Anh: A Christmas Carol THÔNG TIN SÁCH Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 96 trang Kích thước: 130 x 200 x 20mm Christmas Carol A A Christmas Carol is the most famous, heart-warming and chilling festive story of them
Bẩn Cũng Tốt - Lợi Ích Của Vi Trùng Đối Với Sự Phát Triển Hệ Miễn Dịch Của Trẻ Nhỏ Bẩn Cũng Tốt - Lợi Ích Của Vi Trùng Đối Với Sự Phát Triển Hệ Miễn Dịch Của Trẻ Nhỏ Thể loại: Phi hư cấu/ Thực phẩm/ Sức khỏe/ Sinh học “Một hướng dẫn với
Máy xay tỏi ớt cầm tay 250ml, máy xay tỏi không dây sạc pin Máy xay tỏi ớt cầm tay 250ml, máy xay tỏi không dây sạc pin * Thông tin xay tỏi: - Chất liệu: Nhựa ABS cao cấp - Dung tích: 250ml - Công suất định
Túi nữ thơi trang cá tính Đồ Da Thành Long TLG 208082 3(nâu) - Chất liệu:da cao cấp bền đẹp - Kích thước 14x21x9 cm Sản phẩm có nhiều ngăn tiện lợi cho chị em để được nhiều đồ dùng như điện thoại,giấy tờ,mĩ phẩm và nhiều vật
Nhớ Ai Đó Đến Kiệt Quệ - Lan Rùa 3 THÔNG TIN TÁC PHẨM Tên tác phẩm: Nhớ ai đó đến kiệt quệ Tác giả: Lan Rùa Thể loại: Tiểu thuyết Thương hiệu: Time Books Nhà xuất bản: NXB Dân Trí Năm xuất bản: 2023
Ánh Viên: From Zero To Hero Ánh Viên: From Zero To Hero ------------ là một trong sáu vận động viên bơi lội xuất sắc nhất trong lịch sử SEA Games. Với kỳ tích đoạt 8 huy chương vàng cá nhân cùng
Đồ bộ nữ, đồ ngủ mặc nhà lửng vải lụa mango cao cấp BL 102 họa tiết hoa nhí dễ thương size 45-57kg. Freesize 45-55,57 kg phải cao trên 1,6m tuỳ chiều cao. Hàng may kỹ, chất lượng, mẫu mã đẹp, hàng có sẵn. Sản phẩm này là tài sản cá nhân được bán bởi Nhà Bán Hàng
![[NISSAN TEANA] Thảm Trải Sàn, Lót Sàn Ô Tô Cao Su Eudora CloudFoam Thiết Kế Theo Xe Dành Cho Xe NISSAN TEANA, Chống Nước, Không Mùi, Ngăn Bụi Bẩn, Dễ Vệ Sinh - Hàng Chính Hãng](/datafiles/2025-06/2a023f6d1b45c9ad8859c34fd62004ba.png)
[NISSAN TEANA] Thảm Trải Sàn, Lót Sàn Ô Tô Cao Su Eudora CloudFoam Thiết Kế Theo Xe Dành Cho Xe NISSAN TEANA, Chống Nước, Không Mùi, Ngăn Bụi Bẩn, Dễ Vệ Sinh - Hàng Chính Hãng Thảm lót sàn cốp ô tô cao su Eudora Foam chống nước, không mùi, ngăn bụi bẩn =================================================================== THÔNG TIN SẢN PHẨM THẢM LÓT SÀN Ô TÔ EUDORA CAO CẤP + Thương hiệu: Eudora CloudFoam
(Bìa cứng, in trên giấy Ford kem định lượng 78.3 gsm) VĂN PHÁP CHỮ HÁN (Tái bản 2022) – Phạm Tất Đắc - Thư Viện Huệ Quang VĂN PHÁP CHỮ HÁN của tác giả PHẠM TẤT ĐẮC (Tái bản 2022) Được sự đồng ý của gia đình cố tác giả Phạm Tất Đắc, Thư viện Huệ Quang đã cho tái bản quyển
Bộ 2 Cuốn Sách Về Những Danh Họa Nổi Tiếng Nhất: Vincent Van Gogh + Hokusai Vincent Van Gogh Bị chứng thần kinh giày vò, Vincent Van Gogh đã tự kết liễu đời mình ở tuổi 37, điều góp phần tạo nên huyền thoại về ông: con người mà khi còn
Range: Why Generalists Triumph In A Specialized World Range: Why Generalists Triumph In A Specialized World Plenty of experts argue that anyone who wants to develop a skill, play an instrument, or lead their field should start early, focus intensely, and rack up
Sách tô màu Bữa Cơm Ngon Nhất Là Cơm Của Mẹ - ngồi cạnh tủ lạnh THÔNG TIN TÁC PHẨM Tên tác phẩm: Bữa Cơm Ngon Nhất Là Cơm Của Mẹ Tác giả: ngồi cạnh tủ lạnh Thể loại: Sách tranh tô màu Nhãn hiệu: Timebooks Nhà xuất bản: NXB Dân
Combo bộ 3 balo du lịch HARAS HR242 GIỚI THIỆU SẢN PHẨM: Nếu không trang bị cho mình một sản phẩm balo chất lượng, có cấu trúc tốt, độ bền bỉ cao thì làm sao bạn có thể tự tin để mang theo
Tom Cruise Level ES One of Hollywood 's most successful actors, Tom Cruise has starred in numerous films since his debut in Risky Business. Read about his life and career, his major film roles, his involvement with Scientology and
Tâm Lý Học Về Cảm Giác An Toàn Carl Rogers - một trong những nhà tâm lý học có ảnh hưởng sâu sắc nhất thế kỷ 20 từng nói: "Khi tôi chấp nhận chính mình như hiện tại, đó là lúc tôi có
Bộ Màu Vẽ Hộp Gỗ MS-89W, Bộ Màu Vẽ Hộp Gỗ Cao Cấp MS-89W Bộ Màu Vẽ Hộp Gỗ MS-89W Con bạn có sở thích hội họa, sáng tạo và vẽ những điều bé thích, thế nên rất cần đầy đủ các dụng cụ vẽ để thỏa sức sáng
Marley & Me Level 2 Korean edition of Marley & Me by John Grogan.
Osho - Combo Sống Hài Hòa (Yêu, Cảm Xúc, Hiểu) Bộ sách gồm 3 cuốn của tác giả OSHO: Yêu, Cảm Xúc và Hiểu 1. OSHO Cảm Xúc Cuốn sách “Cảm xúc” (tựa gốc “Emotional Wellness”) được viết bởi bậc thầy tâm linh Osho sẽ
Combo sách Rumi, Omar Khayyam và Ngôn sứ Thừa hưởng tinh thần tự do của Kỷ nguyên vàng Islam và tính thơ ca thiêng liêng trong kinh Koran, kết hợp cùng những trải nghiệm tâm linh của một bậc thầy Sufi, thơ của
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,