✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 10: Bài tập leo dốc
Bài 11: Bài tập leo núi
Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.895
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bút Lông Bi - Thiên Long RB-007 - Mực Xanh Bút Lông Bi - Thiên Long RB-007 - Mực Xanh + Bút có thiết kế tinh tế, hiện đại và tối giản + Ngòi bút cao cấp 0.5 mm + Viết êm và trơn tru
Pony Tô Màu Và Các Trò Chơi - Tập 1 Cùng bước vào thế giới diệu kì của những chú ngựa nhỏ và các bạn. Bé hãy sử dụng bút màu cùng với trí tưởng tượng để tạo ra những nhân vật trong My Little
Sách - Thương hoài ngàn năm (Võ Phiến) (Nhã Nam Official) Tác giả: Võ Phiến Nhà xuất bản: Hội nhà văn Số trang: 144 Kích thước: 14x 20.5 cm Ngày phát hành: 2024 Thương hoài ngàn năm của Võ Phiến được Bút Nghiên in lần đầu
Snow Queen and Other Winter Tales Author: Hans Christian Andersen Format: Leather | 736 pages Dimensions: 159 x 241 x 47mm | 1,241g Publication date: 01 Sep 2015 Hans Christian Andersen's "The Snow Queen" has delighted readers for more than a
Sách: Sách - Nghệ thuật kiếm tiền đỉnh cao Sách - Nghệ thuật kiếm tiền đỉnh cao ------------ Công ty phát hành: Bách Việt Tên Sách: NGHỆ THUẬT KIẾM TIỀN ĐỈNH CAO Tác giả: Hồ Tâm Đồng Dịch giả: Thu Hương Số trang: 348
Bộ đề thi mô phỏng YCT – Cấp độ 4 Giới thiệu Kỳ thi tiếng Trung dành cho học sinh (Youth Chinese Test – YCT) là kỳ thi chuẩn ở phạm vi quốc tế nhằm đánh giá khả năng sử dụng tiếng Trung trong cuộc
Chiêm Tinh Học Hiện Đại - Giải Cứu Vận Mệnh Thay Đổi Cuộc Sống Bạn muốn tìm hiểu chiêm tinh học nhưng không biết bắt đầu từ đâu? bạn đang tìm kiếm các kiến thức căn bản nhất mà không phải vò đầu bứt tai thì không cần tìm
Sách - Dtpbooks - Cắt Dán Dành Cho Bé Mới Bắt Đầu - Tủ sách vui để học Tủ Sách Vui Để Học - Cắt Dán Dành Cho Bé Mới Bắt Đầu Giới thiệu tác phẩm Cắt dán dành cho bé mới bắt đầu: Là phiên bản dành cho các bé nhỏ tuổi,
Sét 6 lọ đựng gia vị kèm giá The Pioneer Woman Hàng chính hãng Những chiếc lọ kiểu cổ điển giữ cho các loại gia vị yêu thích của bạn được ngăn nắp và trong tầm với trong tủ đựng thức ăn tiện dụng và thú vị này. Hoàn
Chuyện Rừng Xanh (Tác Phẩm Chọn Lọc - Văn Học Anh) CHUYỆN RỪNG XANH là tuyển tập những câu chuyện về thế giới động vật kì thú, đưa độc giả theo chân những chuyến phiêu lưu của các nhân vật khám phá nhiều chân trời mới.
Túi Lubion đeo chéo unisex nam nữ màu xanh dương A03 - Chất liệu vải chuyên dụng cao cấp - Thiết kế hiện đại và thời trang - Kiểu dáng phong cách - Đường may tỉ mỉ chắc chắn - Dễ dàng phối đồ - Bảo
Móc treo chìa khóa cao cấp ô tô, xe máy, gia đình thương hiệu Jobon ZB-098 - Hàng Chính Hãng Móc treo chìa khóa cao cấp ô tô, xe máy, gia đình thương hiệu Jobon ZB-098 - Hàng Chính Hãng - Móc khóa cao cấp Jobon ZB-098 phù hợp với những khách hàng yêu thích
Tủ áo gia đình Juno Sofa cỡ lớn giao lắp tận nhà ngang 2m4 x 2m4 màu sồi *** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán JUNO SOFA để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** Tủ áo nhựa chống ẩm mốc không mối mọt chịu lục tốt
Khoa Học Diệu Kỳ: Công Nghệ Y Học - Từ Ống Tiêm Nhỏ Bé Cho Đến Robot Cứu Mạng Bộ sách “Khoa học diệu kì” với các chủ đề thú vị các bạn đọc nhỏ hay thắc mắc nhưng lại khó mà giải thích rõ ràng. Bộ sách sẽ giải đáp “hàng vạn câu
Đĩa Gốm 28cm - LOVERAMICS (DINNDER PLATE) - Bộ Sưu Tập SANCAI DESIGNED BY SIMON STEVENS - Inspired by the craft techniques found in Tang Sancai - Restaurant grade, microwave, dishwasher safe - Every piece is unique - Hand made DIMENSIONS: Length 28cm ; Width 28cm ;
Story Central Activity Book Level 6 Story Central Level 6 Activity Book The Activity Book extends students' learning with further language practice and input. Each chapter has Young Learner test style activities for reading, writing and listening. Guided writing and a
Sách- Sổ Tay Bắt Đầu Tiếng Trung 3 Trong 1 Biết Giao Tiếp Ngay Sau Khi Học-Có hỗ trợ online bằng mã QR hội thoại Sách- Sổ Tay Bắt Đầu Tiếng Trung 3 Trong 1 Biết Giao Tiếp Ngay Sau Khi Học-Có hỗ trợ online bằng mã QR hội thoại. Khả năng tiếng Trung tốt giúp cách bạn thành công
Bệnh Phụ Khoa - Cần Lưu Ý Nhất Ở Độ Tuổi Sinh Sản Và Quanh Mãn Kinh Bệnh Phụ Khoa - Cần Lưu Ý Nhất Ở Độ Tuổi Sinh Sản Và Quanh Mãn Kinh Sức khỏe và cuộc sống của người phụ nữ phụ thuộc vào một điều quna trọng, đó là
Vỏ Hột Quẹt Bật Lửa Gas Đá 803L In Logo Độc Lạ Lưu ý: Để đảm bảo an toàn trong quá trình vận chuyển, sản phẩm sẽ không có sẵn Gas. Quý Khách nhận hàng vui lòng nạp thêm Gas vào để sử dụng. Cảm ơn! *LƯU
BÌNH SỮA CỔ RỘNG NHỰA PPSU CÓ TAY CẦM KUKU KU5867 - 330ML ★ Sử dụng nguyên liệu PPSU hàng đầu của Công ty Solvay Mỹ Được làm bằng nguyên liệu PPSU hàng đầu từ nhà sản xuất quốc tế Solvay của Mỹ, chất lượng ổn định hơn
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,