✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
👁️ 9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.903
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - OPTIMAL DESIGN METHODS - Các Phương Pháp Thiết Kế Tối Ưu- NXB XÂY DỰNG- Bìa Mềm- Tặng Kèm Sổ Tay Xương Rồng Sách - OPTIMAL DESIGN METHODS - Các Phương Pháp Thiết Kế Tối Ưu- NXB XÂY DỰNG- Bìa Mềm- Tặng Kèm Sổ Tay Xương Rồng Sổ tay ngẫu nhiên 1 trong 4 hình Việc tối ưu
Góc Sân Và Khoảng Trời (Tái Bản) Góc Sân Và Khoảng Trời (Tái Bản) ------------ Góc Sân Và Khoảng Trời (Tái Bản) "Tôi tự coi đây là tuyển tập với những dấu ấn thật khó quên của tuổi thơ tôi, trong những
Sofa băng New Style 2022 Juno Sofa 1m8 tặng đủ gối - Kích thước: 1m8 (có thể thay đổi theo phòng khách nhà bạn) - Khung: gỗ dầu đã qua xử lí - Nệm mút: D40 - Chân: gỗ sồi - Chất liệu: Vải cao cấp
Sổ Lò Xo A4 240 Trang Bìa Giấy-8594 Sổ Lò Xo Grand A4 240 Trang Bìa Giấy Lưu ý: Sản phẩm được giao màu ngẫu nhiên tùy theo từng đợt nhập hàng. Sổ Lò Xo Grand A4 240 Trang Bìa Giấy được đánh
Bút Hello Lemon YZ5312 - Mẫu 1 Bút Hello Lemon YZ5312 Nếu bạn cảm thấy chán với chiếc bàn làm việc, hay bàn học của mình, và bạn mong muốn tạo ra một không gian mới tươi mát đầy động lực học
Những Bí Mật Để Trở Thành Một Quản Lí Tài Ba 1. Cuốn sách này dành cho ai? Cuốn sách "Những bí mật để trở thành một quản lí tài ba" dành cho bất kì ai trong các ngành nghề đòi hỏi sự sáng tạo dù
Lõi lọc nước số 1,2,3 SMY 20 inch dùng cho bộ lọc thô, bộ lọc R.O 50L/h (Hàng chính hang) Bộ sản phẩm gồm: 01 lõi lọc nước số 1 - Lõi SEDIMENT (PP 5micron) 01 lõi lọc nước số 2 – Lõi LOOSE CARBON (GAC-UDF) 01 lõi lọc nước số 3 - Lõi BLOCK
Sách - Tổng Ôn Toàn Diện Môn Lịch Sử (Chương Trình Mới) Sách - Tổng Ôn Toàn Diện Môn Lịch Sử (Chương Trình Mới) luyện thi tốt nghiệp trung học phổ thông, đại học và học sinh giỏi, dùng chung cho cả 3 bộ sách, theo chương
Phiếu Bài Tập Cuối Tuần Toán 1 Cuối tuần không chỉ để nghỉ ngơi mà còn là thời gian thích hợp ôn tập lại kiến thức đã được học ở trường. Với mong muốn giúp các con nắm vững kiến thức trên
Hộp Nhựa Tròn Đựng Thực Phẩm 540ml - Nội Địa Nhật Hộp Nhựa Tròn Đựng Thực Phẩm 540ml - Nội Địa Nhật : 85 x138 Hmm - Hộp được làm bằng chất liệu nhựa PP cao cấp, kết hợp hoạt chất CEM-Bio kháng khuẩn, không chứa
Ba lô nam thời trang cao cấp phong cách châu âu Kích thước : rộng 33cm ,cao 45cm,dày 18cm Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Vải OXFORD được mã hóa SIÊU CHỐNG THẤM NƯỚC Chức năng: Không thấm nước, thoáng khí, chống
Big Show 1 - Student Book Big Show is a six-level coursebook designed specifically for beginner to intermediate learners of English. Each unit includes conversations, songs, comics, stories, and activities developed to improve reading, writing, listening, and speaking skills. Also, engaging
Sách - Đắc Nhân Tâm - How To Win Friends And Influence People - Bí Quyết Đưa Bạn Đến Thành Công Đắc Nhân Tâm - How To Win Friends And Influence People - Bí Quyết Đưa Bạn Đến Thành Công Đắc nhân tâm - How to win friends and influence people là cuốn sách self -
Combo 2 cuốn Sách Kĩ Năng Làm Việc : Kĩ Thuật Hack Thời Gian, Kĩ Năng Hack Hiệu Suất + Người Nam Châm 1. Kĩ Thuật Hack Thời Gian, Kĩ Năng Hack Hiệu Suất Thời gian là nguồn tài nguyên quý giá nhất trong cuộc đời, việc “bị thời gian rượt đuổi” hay tình trạng “bán sạch thời
10 cuốn ehon Cáo Ken và những người bạn, phát triển tư duy logic, sáng tạo, dành cho trẻ 0-6 tuổi Công ty phát hành: Wabooks Nhà xuất bản: NXB Thanh Niên Tác giả: Miyano Tsukiko Ngôn ngữ: Tiếng Việt Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 28 trang Giấy C150 dày khó nhàu rách Năm xuất
Nón bảo hiểm 3/4 Royal M20C ROYAL M20 do công ty Mafa sản xuất. Thương hiệu nón Royal ra đời năm 2008 do ông Mai Văn Thuận sáng lập. Với mục tiêu sản xuất ra những chiếc nón chất lượng nhất,
Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder (Đọc - Viết - Kỹ Thuật - Lịch Sử - Đạo Đức - Phản Biện - Ngụy Biện - Phân Tích - Học Tập & Nghiên Cứu) (TẶNG KÈM BOOKMARK CÚ MÈO + SỔ TAY XƯƠNG RỒNG NHƯ HÌNH+ POSTER QUY TẮC NĂM NGÓN TAY) Bộ sách Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder Bộ sách CẨM NANG TƯ DUY này dành cho mọi bạn đọc, từ học sinh, sinh viên đến các giảng viên, các nhà
Giải Thích Chuyên Sâu - Bài Đọc Hiểu Và Từ Vựng Tiếng Anh (Cơ Bản và Nâng Cao)_MEGABOOK Giải Thích Chuyên Sâu Bài Đọc Hiểu Và Từ Vựng Tiếng Anh: Cơ Bản & Nâng Cao (Trợ Thủ Luyện Thi THPT Quốc Gia) Cuốn sách Giải thích chuyên sâu Bài đọc hiểu – từ
Bọc vô lăng cao cấp Macsim mã 8890 màu be - Chất liệu da thật 100%, khâu tay thủ công size M Bọc vô lăng cao cấp Macsim mã 8890 màu be - Chất liệu da thật 100%, lõi ruột vô lăng được sản xuất từ cao su tự nhiên cao cấp mềm mại dẻo dai không
Sách - Thói quen của kẻ thắng Thói Quen Của Kẻ Thắng (Tái Bản 2018) Tác giả :Prakash Iyer Kích thước :13 x 20.5 cm Nhà xuất bản :Nhà Xuất Bản Dân Trí Dịch Giả :Đông Phong Loại bìa :Bìa mềm Số
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,